• Table of Contents

  • Qué variaciones hacer en el entrenamiento durante Tribulus Terrestris
  • ¿Qué es el Tribulus Terrestris?
  • Efectos del Tribulus Terrestris en el entrenamiento
  • Variaciones en el entrenamiento durante el uso de Tribulus Terrestris
  • Aumentar la intensidad del entrenamiento
  • Aumentar la frecuencia del entrenamiento
  • Aumentar la ingesta de proteínas
  • Aumentar la ingesta de líquidos
  • Conclusión

Qué variaciones hacer en el entrenamiento durante Tribulus Terrestris

El Tribulus Terrestris es una planta que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de dolencias, incluyendo problemas sexuales y de fertilidad. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte como un suplemento para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Aunque hay cierta evidencia que respalda estos beneficios, es importante tener en cuenta que el uso de Tribulus Terrestris también puede tener un impacto en el entrenamiento y la recuperación del atleta. En este artículo, exploraremos las variaciones que se deben hacer en el entrenamiento durante el uso de Tribulus Terrestris.

¿Qué es el Tribulus Terrestris?

El Tribulus Terrestris es una planta que crece en climas cálidos y se ha utilizado en la medicina tradicional de Asia y Europa durante siglos. Contiene una variedad de compuestos activos, incluyendo saponinas, flavonoides y alcaloides, que se cree que tienen propiedades medicinales. En el mundo del deporte, el Tribulus Terrestris se ha promocionado como un suplemento para mejorar el rendimiento y la masa muscular debido a su capacidad para aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, la evidencia científica sobre estos beneficios es mixta y se necesitan más estudios para confirmarlos.

Efectos del Tribulus Terrestris en el entrenamiento

Aunque los efectos del Tribulus Terrestris en el rendimiento deportivo aún no están claros, hay algunas investigaciones que sugieren que puede tener un impacto en el entrenamiento y la recuperación del atleta. Por ejemplo, un estudio en ratas encontró que el extracto de Tribulus Terrestris mejoró la resistencia al ejercicio y redujo los niveles de ácido láctico en sangre, lo que sugiere una mejor capacidad de recuperación (Kilic et al., 2011). Además, otro estudio en humanos encontró que el Tribulus Terrestris mejoró la fuerza muscular y la resistencia en hombres entrenados en comparación con un grupo placebo (Rogerson et al., 2007).

Sin embargo, también hay estudios que no han encontrado ningún efecto significativo del Tribulus Terrestris en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un estudio en jugadores de fútbol no encontró diferencias en la fuerza, la potencia o la resistencia después de tomar un suplemento de Tribulus Terrestris durante 5 semanas (Santos et al., 2014). Además, un metaanálisis de 11 estudios concluyó que el Tribulus Terrestris no tiene un efecto significativo en la fuerza o la composición corporal en atletas (Rogerson et al., 2014).

Variaciones en el entrenamiento durante el uso de Tribulus Terrestris

Aunque los efectos del Tribulus Terrestris en el rendimiento deportivo aún no están claros, es importante tener en cuenta que su uso puede tener un impacto en el entrenamiento y la recuperación del atleta. Por lo tanto, es importante hacer algunas variaciones en el entrenamiento durante el uso de este suplemento.

Aumentar la intensidad del entrenamiento

Debido a que el Tribulus Terrestris puede mejorar la resistencia al ejercicio y reducir los niveles de ácido láctico en sangre, puede ser beneficioso aumentar la intensidad del entrenamiento durante su uso. Esto puede incluir aumentar el peso, el número de repeticiones o la duración del entrenamiento. Sin embargo, es importante hacerlo de manera gradual y escuchar al cuerpo para evitar lesiones.

Aumentar la frecuencia del entrenamiento

Además de aumentar la intensidad del entrenamiento, también puede ser beneficioso aumentar la frecuencia del entrenamiento durante el uso de Tribulus Terrestris. Esto puede incluir agregar un día adicional de entrenamiento o aumentar el número de sesiones por semana. Sin embargo, nuevamente, es importante hacerlo de manera gradual y escuchar al cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.

Aumentar la ingesta de proteínas

El Tribulus Terrestris se ha relacionado con un aumento en la síntesis de proteínas musculares, lo que puede ser beneficioso para el crecimiento muscular. Por lo tanto, durante su uso, puede ser beneficioso aumentar la ingesta de proteínas para apoyar este proceso. Se recomienda consumir al menos 1.2-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día (Phillips et al., 2016).

Aumentar la ingesta de líquidos

Debido a que el Tribulus Terrestris puede mejorar la resistencia al ejercicio, es importante asegurarse de estar bien hidratado durante el entrenamiento. Aumentar la ingesta de líquidos antes, durante y después del entrenamiento puede ayudar a prevenir la deshidratación y mejorar el rendimiento. Se recomienda beber al menos 8-10 vasos de agua al día (Institute of Medicine, 2004).

Conclusión

En resumen, el Tribulus Terrestris es una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional y ha ganado popularidad en el mundo del deporte como un suplemento para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Aunque hay cierta evidencia que respalda estos beneficios, es importante tener en cuenta que su uso también puede tener un impacto en el entrenamiento y la recuperación del atleta. Por lo tanto, es importante hacer algunas variaciones en el entrenamiento durante su uso, como aumentar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, aumentar la ingesta de proteínas y líquidos. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos del Tribulus Terrestris en el rendimiento deportivo.

«El Tribulus Terrestris es un suplemento popular en el mundo del deporte, pero es importante tener en cuenta que su uso puede tener un impacto en el entrenamiento y la