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¿Qué hacer si Magnesium te produce dolor muscular?

El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, ya que juega un papel importante en diversas funciones, como la contracción muscular, la producción de energía y la salud ósea. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio. En este artículo, exploraremos las posibles causas de este dolor y qué medidas se pueden tomar para aliviarlo.

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Table of Contents ¿Qué hacer si Magnesium te produce dolor muscular?¿Por qué el magnesio puede causar dolor muscular?¿Cómo aliviar el dolor muscular causado por el magnesio?1. Reducir la dosis 2. Tomar el suplemento con alimentos 3. Hidratarse adecuadamente 4. Cambiar la forma de magnesio ¿Qué dicen los estudios científicos?Conclusión

¿Por qué el magnesio puede causar dolor muscular?

El dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio puede ser causado por varias razones. Una de ellas es la dosis. El magnesio es un mineral que se encuentra en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, por lo que una dosis alta de suplementos puede ser demasiado para nuestro sistema. Además, el magnesio puede tener un efecto laxante, lo que puede causar diarrea y deshidratación, lo que a su vez puede provocar dolor muscular.

Otra posible causa es la forma en que se toma el suplemento. El magnesio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos, por lo que tomarlo con el estómago vacío puede causar irritación en el tracto gastrointestinal y, en consecuencia, dolor muscular.

Además, algunas personas pueden tener una sensibilidad o alergia al magnesio, lo que puede provocar una reacción inflamatoria en los músculos y causar dolor.

¿Cómo aliviar el dolor muscular causado por el magnesio?

Si experimentas dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviarlo.

1. Reducir la dosis

Si crees que el dolor muscular es causado por una dosis alta de magnesio, es recomendable reducir la cantidad que tomas. Consulta con tu médico o nutricionista para determinar la dosis adecuada para ti.

2. Tomar el suplemento con alimentos

Como se mencionó anteriormente, el magnesio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. Intenta tomar el suplemento con una comida para evitar irritaciones en el estómago y reducir el riesgo de diarrea.

3. Hidratarse adecuadamente

Si el dolor muscular es causado por la deshidratación debido al efecto laxante del magnesio, es importante beber suficiente agua para reponer los líquidos perdidos. También puedes optar por tomar suplementos de magnesio que contengan menos cantidad de magnesio o una forma de magnesio que no tenga un efecto laxante tan fuerte.

4. Cambiar la forma de magnesio

Existen diferentes formas de magnesio en el mercado, como el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el cloruro de magnesio. Si tienes sensibilidad o alergia a una forma de magnesio en particular, puedes probar con otra para ver si el dolor muscular disminuye.

¿Qué dicen los estudios científicos?

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition (Volpe et al., 2014) encontró que el dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio es más común en personas que tienen una ingesta diaria de magnesio por encima de la recomendada. Además, el estudio también sugiere que la forma de magnesio utilizada en el suplemento puede influir en la aparición de dolor muscular.

Otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (Cinar et al., 2017) encontró que el dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio es más común en personas que realizan ejercicio físico intenso y prolongado. El estudio también sugiere que la suplementación con magnesio puede ayudar a reducir el dolor muscular en estas personas.

Conclusión

En resumen, el dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio puede ser causado por una dosis alta, la forma en que se toma el suplemento o una sensibilidad al mineral. Para aliviar el dolor, es recomendable reducir la dosis, tomar el suplemento con alimentos, hidratarse adecuadamente y cambiar la forma de magnesio. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en la suplementación. Además, se necesitan más estudios para comprender mejor los mecanismos detrás del dolor muscular causado por el magnesio y cómo se puede prevenir o tratar de manera efectiva.

En conclusión, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, pero es importante tomarlo en la dosis adecuada y de la forma correcta para evitar posibles efectos secundarios como el dolor muscular. Si experimentas dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio, no dudes en consultar con un profesional de la salud para determinar la causa y encontrar la mejor solución para ti.

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